Únava a nesoustředěnost? Zvyšte svůj výkon při práci u počítače!

Pravidelné přestávky a jak je vyplnit?

Pokud pracujete u počítače většinu dne, pak nejspíš víte, že bez přestávek to nejde. Jak by ale taková přestávka měla ideálně vypadat? Zahrňte do ní následující: 

• Pohyb – zvedněte se od počítače a jděte se projít. Snažte se o to alespoň jednou za hodinu soustředěné práce. 
• Čerstvý vzduch – svou procházku směřujte nejlépe na čerstvý vzduch. Buďte venku nebo alespoň u otevřeného okna minimálně 5 minut. Naučte se zhluboka dýchat!
• Lehké protažení – protahovacích cviků, které uleví vašim zádům a krční páteři, existuje celá hromada. Zahrňte je proto do své pravidelné přestávky. Vaše záda vám poděkují!

Víte, že je pro vás pravidelné dodržování přestávek problematické? Neváhejte si nastavit budík nebo funkce na hodinkách, které vám připomenou, že je čas vstát (některé to dělají automaticky). Zkrátka a dobře – běžte svým přestávkám naproti!

Digitální detox se vším všudy

Máte pocit, že sedět od rána do večera u počítače vám vůbec nevadí? Věřte, že je jen otázkou času, než se tento "zlozvyk" na vás začne negativně projevovat. Zařaďte proto do svého týdenního programu pravidelný digitální detox. A jak na něj? Každý den si udělejte prostor, ve kterém budete úplně bez digitálních technologií a obrazovek (ano správně, i bez telefonu a televize). Pokud můžete tento čas strávit v přírodě, rozhodně neváhejte a obklopte se zelení! Váš mozek si odpočine a bude vám vděčný!

Větší digitální detox ideálně praktikujte alespoň jednou za týden. Půl dne, ale i klidně celý den ve velmi omezeném režimu u obrazovky udělá s vaším soustředěním doslova zázraky!

Zdravý životní styl – dlouhodobá cesta, která se vám vrátí

Co všechno vlastně zahrnuje zdravý životní styl? Kdybychom to úplně zjednodušili, můžeme ho opřít o 3 základní pilíře – strava, pohyb a spánek. Zařaďte do svého týdne pravidelné cvičení, které vás bude bavit a zároveň vám pomůže oprostit se od pracovních povinností. I kdyby se mělo ze začátku jednat o krátké procházky, každý krok se počítá! Tento nový zvyk vám pomůže s dalším pilířem, kterým je spánek. Jakmile se začnete víc hýbat, začnete také lépe spát. 

Každý z nás má trochu jinou potřebu spánku, vaše tělo vám bude vděčné za rozmezí mezi 7 a 9 hodinami. Jak je to právě u vás, zjistíte prostě tím, že si začnete spánek monitorovat a pozorovat, jak se cítíte. Nezapomínejte také dodržovat obecná doporučení – kvalitní matrace a lůžkoviny, dobře větraná ložnice a teplota okolo 18 stupňů. Vyvarujte se usínání u televize a s mobilním telefonem v ruce. 

Strava je velké a rozsáhlé téma. Zařazujte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce a dostatek bílkovin. Nezapomínejte také na zdravé a prospěšné tuky – olivový olej, oříšky, ryby – všechny tyto potraviny mají blahodárný účinek na mozek a pomohou vám s lepším soustředěním. 

Ke zdravému životnímu stylu patří samozřejmě také správný pitný režim. Dokonce tvoří jeho naprostý základ! Mužské tělo tvoří voda z 60 %, ženské z 50 %. Doplňujete tedy to, co je tělu naprosto přirozené a vlastní! Při dlouhém sezení u počítače je dostatek tekutin klíčový. Pomáhá vám bojovat s únavou a lépe se tak soustředit. 

Důležité je také to, jaké tekutiny přijímáte. V první řadě by se mělo jednat o čistou vodu. Slazenými nápoji do sebe naráz dostáváte příliš mnoho energie, která najednou "vystřelí", ale dojezdová únava vás brzy dožene. Není čistá voda vaším přítelem? Vyzkoušejte Sodastream - výrobník na mall.cz! Čistou vodu si můžete velmi snadno "nabublinkovat" přesně podle vašeho přání. Tento pomocník navíc snadno zapadne do každé kuchyně, i díky rozmanitým designům, které si můžete vybrat!

Nezapomínejte na to, že boj s únavou a přepracováním za obrazovkou počítače je běh na delší trať. Pokud ale budete dodržovat naše doporučení, budete se cítit lépe a lépe! Tak ať vám to dlouho vydrží!